Setiap kali Ramadan tiba, suasana hidup berubah. Waktu makan beralih ke malam, jadual tidur sedikit terganggu dan tenaga terasa tidak sama seperti hari biasa. Ada yang merasakan badan cepat letih, ada juga yang memilih untuk mengurangkan hampir semua aktiviti fizikal sepanjang bulan puasa.
Namun persoalannya, adakah Ramadan benar-benar memerlukan kita “berehat” selama sebulan?
Hakikatnya, Ramadan ialah bulan ibadah dan disiplin. Ia bukan bulan menghentikan pergerakan. Tubuh manusia tidak pernah direka untuk tidak bergerak dalam tempoh yang panjang. Yang perlu diubah ialah cara dan intensiti, bukan dihentikan sepenuhnya.
1. Tubuh Kita Masih Berfungsi Seperti Biasa
Walaupun tidak makan dan minum pada siang hari, sistem badan tetap bekerja:
- Jantung terus mengepam darah
- Paru-paru terus berfungsi
- Otot tetap aktif setiap kali kita bergerak
- Metabolisme tetap membakar tenaga
Apabila kita berhenti melakukan aktiviti fizikal selama sebulan, kesannya boleh dirasai dengan cepat, stamina menurun, badan terasa lebih berat dan otot menjadi kurang aktif.
Puasa tidak menghilangkan tenaga sepenuhnya. Tubuh menggunakan simpanan tenaga secara berperingkat. Sebab itu, aktiviti ringan masih selamat dilakukan selagi kita memahami had kemampuan diri.
2. Ubah Intensiti, Bukan Hentikan Aktiviti
Ramadan bukan masa untuk memecahkan rekod larian atau mengangkat beban maksimum di gimnasium. Ia masa untuk menyesuaikan rentak.
Jika sebelum ini rutin anda agak berat, turunkan sedikit tahapnya. Contohnya:
- Tukar larian jauh kepada jogging santai
- Kurangkan beban angkatan kepada tahap sederhana
- Pendekkan tempoh senaman daripada 1 jam kepada 20–30 minit
- Fokus kepada senaman mobiliti dan fleksibiliti
Konsistensi lebih penting daripada intensiti tinggi. Lebih baik bergerak sedikit setiap hari daripada berhenti sepenuhnya selama sebulan.
3. Pilih Waktu Yang Lebih Strategik
Pemilihan waktu sangat penting bagi mengelakkan dehidrasi dan keletihan melampau.
Waktu yang sesuai termasuk:
- 30–60 minit sebelum berbuka
Senaman ringan boleh dilakukan dan tenaga boleh diganti segera selepas berbuka. - 1–2 jam selepas berbuka
Badan sudah mendapat air dan nutrisi, sesuai untuk aktiviti yang sedikit lebih aktif. - Selepas Terawih
Pilihan bagi yang masih bertenaga dan ingin aktiviti santai seperti berjalan atau berbasikal ringan.
Elakkan aktiviti berat di tengah hari terutama jika bekerja di luar atau terdedah kepada cuaca panas.
4. Aktiviti Fizikal Membantu Kestabilan Emosi
Ramadan bukan hanya mencabar fizikal, tetapi juga emosi. Kurang tidur dan perubahan jadual boleh menyebabkan:
- Mood tidak stabil
- Mudah letih secara mental
- Kurang fokus
Aktiviti fizikal sederhana membantu merangsang hormon endorfin yang memberi rasa lebih tenang dan positif. Dengan badan yang bergerak, minda juga menjadi lebih segar.
Ini membantu kita menjalani ibadah dengan lebih fokus dan tidak mudah rasa lesu.
5. Mengawal Berat Badan Sepanjang Ramadan
Ramai yang menganggap puasa pasti menurunkan berat badan. Realitinya, ada yang mengalami peningkatan berat badan kerana:
- Makan berlebihan ketika berbuka
- Pengambilan makanan tinggi gula
- Kurang pergerakan sepanjang hari
Apabila badan kurang bergerak tetapi kalori meningkat pada waktu malam, lebihan tenaga mudah disimpan sebagai lemak.
Dengan kekal aktif secara sederhana, kita membantu badan menggunakan tenaga dengan lebih seimbang.
6. Kesederhanaan Adalah Prinsip Utama
Ramadan mengajar konsep kesederhanaan dalam banyak aspek, termasuk makan, bercakap dan berbelanja. Prinsip yang sama juga sesuai dalam soal kecergasan.
Tidak perlu terlalu ekstrem. Tidak juga terlalu pasif.
Tubuh yang dijaga dengan baik akan:
- Lebih bertenaga untuk beribadah
- Lebih stabil dari segi emosi
- Lebih mudah kembali ke rutin biasa selepas Syawal
Ramai yang hanya kembali bersenam selepas Aidilfitri dan mendapati badan terasa “berat untuk bermula semula”. Ini kerana momentum sudah hilang selama sebulan.
7. Dengarkan Isyarat Tubuh
Walaupun digalakkan kekal aktif, setiap individu berbeza. Jika terasa pening, terlalu lemah atau tidak sihat, utamakan rehat.
Ramadan bukan tentang memaksa diri. Ia tentang keseimbangan dan kawalan diri. Bergeraklah dalam kadar yang selamat dan sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Penutup
Ramadan memang berlangsung selama sebulan. Tetapi tubuh kita tidak perlu direhatkan sepenuhnya sepanjang tempoh itu.
Yang diperlukan hanyalah penyesuaian, dari segi intensiti, masa dan jenis aktiviti. Dengan pendekatan sederhana dan konsisten, kita masih boleh kekal aktif tanpa menjejaskan ibadah.
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Ia peluang untuk mengurus tenaga dengan lebih bijak.
Puasa sebulan, bukan rehat sebulan.
