Apa Itu Natural Short Sleeper
- Natural Short Sleeper (NSS) ialah keadaan di mana seseorang secara semula jadi memerlukan tidur yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan orang dewasa lain (biasanya ≤6 jam setiap malam) tetapi tetap bangun dengan rasa cergas dan bertenaga. Kadang juga dikenali sebagai Short Sleeper Syndrome (SSS).
- Orang dengan NSS tidak merasa mengantuk pada waktu siang walaupun tidur lebih sedikit dibandingkan dengan purata orang lain.
- NSS bukan dianggap gangguan tidur yang berbahaya atau penyakit, ini lebih kepada variasi cara tubuh kita mengatur tidur.
Tanda Utama
Kebanyakan individu dengan Natural Short Sleeper menunjukkan ciri-ciri berikut:
- Tidur antara 4 hingga 6 jam setiap malam secara konsisten.
- Bangun sendiri tanpa memerlukan jam loceng.
- Mudah untuk tidur bila sudah tiba waktu tidur.
- Rasa segar, bertenaga dan fokus pada siang hari tanpa rasa mengantuk atau keletihan luar biasa.
Berbeza dengan orang yang kurang tidur kerana faktor luaran (misalnya kerja lewat malam, pandang skrin telefon/televisyen sebelum tidur), orang dengan NSS tidak mengalami kesan negatif seperti mengantuk, masalah fokus atau penurunan mood.
Punca dan Faktor Penyebab
Walaupun penyelidik masih menyiasat dengan lebih mendalam, faktor berikut dipercayai berkaitan:
a. Faktor Genetik
- Mutasi pada Gen seperti DEC2, ADRB1 serta beberapa variasi lain boleh menghasilkan kecenderungan untuk tidur lebih pendek tanpa masalah pada siang hari.
- Kajian menunjukkan mutasi ini boleh diwarisi dalam keluarga, menjadikan NSS lebih biasa dilihat dalam beberapa keturunan.
b. Bukan Disebabkan Gaya Hidup Sengaja
- Berbeza dengan individu yang sengaja membataskan tidur kerana kerja/aktiviti lain, NSS terjadi secara semula jadi, bukan kerana pilihan atau tabiat yang buruk.
Diagnosis
- Doktor biasanya bukan hanya melihat jumlah jam tidur semata-mata. Mereka akan menilai apakah individu sakit, letih atau mempunyai simptom gangguan tidur lain.
- Ujian tidur (seperti polysomnography) mungkin dilakukan untuk menyingkirkan gangguan lain seperti insomnia, apnea tidur, gangguan pergerakan kaki waktu tidur, narcolepsy dan lain-lain.
- NSS lebih kepada pola tidur yang unik, bukannya gangguan, jadi diagnosis sering melibatkan temubual menyeluruh tentang tabiat tidur.
Rawatan dan Pengurusan
- Sebahagian besar individu dengan NSS tidak memerlukan rawatan khusus, kerana mereka berfungsi dengan baik dalam kehidupan harian walaupun tidur lebih sedikit.
- Jika seseorang berasa mengantuk atau letih pada siang hari, atau jika ada masalah tidur lain, amat digalakkan berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.
- Tips gaya hidup sihat termasuklah mengelakkan alkohol sebelum tidur, menjaga bilik tidur agar dalam keadaan gelap dan senyap serta jadual tidur konsisten.
Prognosis (Apa Yang Dijangka)
- NSS biasanya terus wujud sepanjang hidup seseorang.
- Tiada bukti jelas bahawa NSS membawa risiko kesihatan, orang yang betul-betul mempunyai NSS tidak menunjukkan kesan buruk yang biasa dilihat pada orang yang kurang tidur kerana gaya hidup.
- Tidur berkualiti dengan durasi pendek ini biasanya cukup untuk mengekalkan fungsi harian normal.
Ringkasan Topik
Natural Short Sleeper (NSS) ialah keadaan di mana seseorang secara semula jadi memerlukan tidur kurang daripada 6 jam setiap malam, tetapi tetap terjaga, segar dan bertenaga pada siang hari tanpa rasa mengantuk yang kuat.
Ciri Utama:
- Tidur hanya 4–6 jam setiap malam secara konsisten.
- Bangun sendiri tanpa perlu jam loceng.
- Tiada rasa mengantuk berlebihan pada siang hari.
Punca:
- Berkaitan dengan mutasi genetik yang jarang, misalnya gen DEC2 atau ADRB1, dan boleh diwarisi dalam keluarga.
Diagnosis & Rawatan:
- Pemeriksaan doktor lebih menumpukan kepada menilai tabiat tidur dan menolak gangguan tidur lain.
- Tiada rawatan khusus diperlukan jika individu berfungsi normal.
Kesihatan & Prognosis:
- Berbeza dengan kurang tidur kerana faktor lain, NSS tidak diketahui mencetuskan masalah kesihatan.
Rujukan:
Cleveland Clinic. (2023, December 25). Short sleeper syndrome (SSS). Cleveland Clinic Health Library. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/short-sleeper-syndrome-sss
Yook, J. H., Rizwan, M., Shahid, N. U. A., Naguit, N., Jakkoju, R., Laeeq, S., Reghefaoui, T., Zahoor, H., & Mohammed, L. (2021). Some twist of molecular circuitry fast forwards overnight sleep hours: A systematic review of natural short sleepers’ genes. Cureus, 13(10), Article e19045. https://doi.org/10.7759/cureus.19045
